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10种孕妈咪补钙食谱推荐

来源:本站原创
时间:2016年06月21日     

许多孕妇都知道,为了满足胎儿生长发育所需,在怀孕期间需不断的加强营养。

  本文为广大孕妇独家整理出最全面、最营养的孕妇食谱,希望这些孕期食谱既能满足孕妇的每日营养所需,又能促进胎儿的生长发育和智力发育。

  怀孕以后,孕妇会流失很多的钙,那么补钙是孕妇们最关心的话题了,药补不如食补,天然补钙从食物里获取,是最好的补钙方式,在这里,就来看看孕产专家给大家推荐的一些孕妇补钙食谱吧。

  孕妇补钙食谱一:虾皮炒菠菜 


  【原料】:


  菠菜400克,虾皮10克,植物油10克,葱、姜、蒜各适量。


  【制法】:


  将菠菜洗干净,切成3厘米长的段;干虾皮用温水稍泡,洗净;将炒锅置于火上,放入油,待油热后,放入葱花及虾皮炒;将菠菜放入,一同炒几下,再放入食盐等炒即可。


  【特点】:


  增强食欲。 


  【营养含量】:


  此食谱含蛋白质12.3g,脂肪26.3g,能量325.4Kcal,钙336.3 g。


  孕妇补钙食谱二:海米炒油菜


  【原料】:


  油菜500克,水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克,姜末少许、食盐适量,油10克,鲜汤适量。


  【制法】:


  切成3.3厘米长的段,菜心用刀一破四掕,改切约3厘米的段,然后在开水内焯一下捞出,挤干水分,放在盘内;将炒锅放在火上,放入油,油热时,将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下锅,加上佐料和鲜汤,将锅翻动,炒匀即可。


  【营养含量】:


        此食谱含蛋白质12.7克,脂肪52.1克,能量571.6卡,钙 584.6毫克。


  孕妇补钙食谱三:酸奶布丁

 

  【原料】:

 

  酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。 


  【制法】:


  牛奶加适量明胶粉、糖煮化,晾凉后加入酸奶,倒入玻璃容器中混匀;加入各色水果丁后冷藏,以促进凝固。


  【补钙奥秘】:


        酸奶布丁的钙质来自奶制品,而且是最好吸收的。变换这样一种饮奶方式,可为准***生活增添色彩。 

孕妇补钙食谱四:鸭血豆腐汤 


  【原料】:


  鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐,淀粉,胡椒粉等。 


  【制法】:


  鸭血、豆腐切丝,放入煮开的上汤中炖熟;加醋、盐、胡椒粉调味,以淀粉勾薄芡,最后撒上香菜叶。


  【补钙奥秘】:


  豆腐是补钙高手,鸭血能满足准妈妈对铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口,还能促进钙质的吸收。


  孕妇补钙食谱五:奶汁烩生菜 


  【原料】:


  生菜、西兰花、牛奶、上汤。 


  【制法】:


  把生菜、西兰花切小,炒锅中油烧热,倒入切好的菜;加食盐、上汤等调味,盛盘,西兰花在中央;煮牛奶,加一些上汤,用食盐、淀粉及味精调味,熬成稠汁,浇在菜上。


  【补钙奥秘】:


  与一般的蔬菜制作方法相比,奶汁烩菜可有效地提高菜肴的钙含量,其淡淡的奶香也更能迎合准***胃口。 


  孕妇补钙食谱六:海带豆腐汤


  【原料】:


  蛤蜊、北豆腐、海带、葱、姜、盐等适量 


  【制法】:


  1.蛤蜊加葱、姜熬至浓汤; 2.豆腐、海带切块取汤煮熟加盐少许即可.


  【补钙奥秘】:


  富含钙、磷、铁、碘、维生素E等,可有效改善孕妇抽筋、脸浮肿、关节痛、乏力等现象。


  孕妇补钙食谱七:香葱拌虾皮


  【原料】:


  小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量 


  【制法】:


  1、虾皮洗净后汆水; 


  2、小葱切小段、红彩椒切丝;


  3、虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。


  【补钙奥秘】:


  每100克虾皮含39.3克蛋白质、钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克.妊娠后期是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段,一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合症,以及胎儿早产或体重过轻等症.此款菜式非常适合孕晚期食用。


孕妇补钙食谱八:鲜汤浸鲟鱼 


  【原料】:


  老鸡、黄花、棒骨、鲟鱼、姜、胡椒、盐适量 


  【制法】:


  1、将老鸡、棒骨洗净加姜与黄花褒成浓汤;

 

  2、鲟鱼洗净改刀成条; 


  3、用老鸡浓汤将鲟鱼条烧至软烂加盐少许即可。


  【补钙奥秘】:


  具有丰富的不饱和脂肪酸、脂肪、蛋白质、钙、磷、铁质等,具有较好的补虚弱、强筋骨补虚益气功能,适合孕妇在孕晚期食用。


  孕妇补钙食谱久:多彩肝末 


  【原料】:


  猪肝25克,葱头、胡萝卜、西红柿、菠菜各10克,肉汤、精盐各适量.


  【制法】:

 

  1、将猪肝、胡萝卜分别洗净,切碎;葱头剥去外皮切碎;西红柿用开水烫一下,剥去外皮,切碎;菠菜择洗干净,用开水烫过后切碎备用;


  2、分别将切碎的猪肝、葱头、胡萝卜放入锅内并加入肉汤煮熟,再加入西红柿末、菠菜末、精盐煮片刻,调匀即成。


  【补钙奥秘】:


  富含钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、维生素C和B族维生素等.营养丰富,适合孕妇在孕中期食用。


  孕妇补钙食谱十:奶汁烩生菜 


  【原料】:


  生菜、西兰花、牛奶、上汤。


  【制法】:


  把生菜、西兰花切小,炒锅中油烧热,倒入切好的菜;加食盐、上汤等调味,盛盘,西兰花在中央;煮牛奶,加一些上汤,用食盐、淀粉及味精调味,熬成稠汁,浇在菜上。


  【补钙奥秘】:


  与一般的蔬菜制作方法相比,奶汁烩菜可有效地提高菜肴的钙含量,其淡淡的奶香也更能迎合准***胃口。 


  当然,准妈在孕育宝宝的过程中需要比平时更多的钙质,单纯从食物中摄取并不太靠谱,科学合理地额外补充一些钙制剂也是非常必要的。目前较好的钙源是碳酸钙,另外安全起见,注意选择国际化大品牌的产品,比如经过二十年临床和市场验证的钙尔奇等,让我们一起为宝宝加股劲!